Dátum 2026.06.28
Altétika edző vagyok, én magam is futok vagy 25 éve. Nagy maraton vagy ultra eredményeim nincsenek, de nagyon szeretem ezt a sportot. Gyerekkoromban sajnos kosárlabdáztam atlétika helyett:).
Nemrégiben atlétika bíró is lettem…
Gyerekekkel is foglalkoztam, de most már csak felnőttekkel dolgozok.
Mivel a Training Peaks (TP) programot használom az edzések tervezéséhez és értékeléséhez, a TP képzési programjában is részt veszek, sőt, a TP program fejlesztői ötletcsoportjában is aktív vagyok. Az edzések értékelésénél a TP mellett a Gramin vagy Coros saját adatait is értékelem.
Izgalmas folyamat látni a futóim fejlődését. Engem is inspirál az ő eredményük.
Kezdőkkel, újrakezdőkkel és aktív futókkal is szívesen dolgozok.
A kezdőkkel azért szeretek foglalkozni, mert tisztelem és értékelem a bátorságát és az elhatározását, ahogy egészséges életmódra vált. Ebben segítem őt.
A tapasztaltabb, rutinosabb futókkal már komolyabb célokat tudunk kitűzni, elérni, legyen az félmaraton, maraton vagy akár ultra táv.
Ahogy én szeretek dolgozni:
1. Az érdeklődő futó kap egy kérdőívet, amelyet ki kell töltenie. A kapott információkkal tudom felmérni, hogy a futónak mi a célja, korábban mit és mennyit sportolt, milyen sportfelszereléssel rendelkezik, van-e valamilyen egészségügyi problémája stb.
2. Igyekszem a futóval személyesen is találkozni. Beállítjuk a pulzus és tempó zónákat, a tejsavküszöböket és egyéb paramétereket amik az edzés hosszabb távú tervezéséhez szükségesek. Ha ezek nem ismertek, nem esünk kétségbe, egy-két tesztfutással belőjjük ezeket. Ha vannak már zónák, azokkal megyünk tovább és később finomítunk rajta ha szükséges.
3. Megmutatom az alapvető erősítő és futóiskola gyakorlatokat, begyakoroljuk együtt azokat. Ha az ország másik végében lakik a futó és nem tudunk személyesen találkozni, videókkal segítem a gyakorlatok betanulásában, később úgyis találkozunk és amit szükséges meg tudjuk beszélni, megmutatom.
A Training Peaks programot használom az edzés tervezéséhez. Íme néhány kép a programból.
4. Hetente egyszer, vasárnap készítem el a futóim következő heti edzéstervét.
5. Nálam a futó nem csak fut, hanem erősít, futóiskolázik is.
Az erősítéssel a sérülés veszélyét csökkentjük, a gyenge testrészeket erősítjük.
A futóiskolával a futás technikáját és hatékonyságát javítjuk. Soha nem késő elkezdeni ezen is dolgozni.
6. Az edzésekről a futó írásos visszajelzését várom pár szóban-mondatban. Leírja, hogy mi ment jól, mi nem, volt-e bármi gond, zavarta-e valami.
7. Minden egyes elvégzett edzést a TP-ben véleményezek egy-max. két napon belül, a futó minden futásáról kap visszajelzést.
8. Ha szükséges akár hét közben belenyúlok az edzéstervbe természetesen egyeztetve a futóval, finomítjuk, áthangoljuk a feladatokat, erősítjük, vagy lazítjuk az edzéseket, az előre nem látott helyzetnek és eredményeknek megfelelően.
9. Minden nap elérhető vagyok a futóim számára.
10. A futás közbeni energia és folyadék bevitelt megtanuljuk. Ahogy nő a táv ez egyre fontosabb szempont, félmaraton fölött ez már kritikus kérdés.
11. Megtanulunk versenyezni, erőt beosztani, figyelni a testünk jelzéseire, megtanulunk visszajönni a holtpontokból. Önbizalmat építünk.
Igyekszem úgy tervezni az edzéseket, hogy azok ne legyenek unalmasak, legyen bennük kihívás, legyenek játékosak. Az edzések egy része pulzus alapú, más része tempó alapú, attól függően, hogy mi az adott edzéssel a cél.
A gyorsaság és az álloképesség fejlesztése komplex feladat, mindkettő javítsa lehet cél, de vannak edzéstípusok amivel alapvetően állóképességet és vannak amivel gyorsaságot növelünk. A felkészülést alapvetően az állóképesség javításával indítjuk, alapozunk majd ráépítjük a gyorsaságot.
A lépésfrekvenciát 12-14 éves kor fölött már nehéz javítani, viszont a lépéshosszon érdemes dolgozni, ehhez meg erősíteni-nyújtani kell.
Az edzések adagolása cél eléréshez nagy odafigyelést kíván, mert a szervezetnek pihennie is kell a munka mellett.
Azok a futók akik nálam edzenek, kortól függetlenül, jellemezően hamar megjavítják az egyéni csúcsaikat.
A futóim egy csapat részévé válnak, egymás motiváljuk, együtt versenyzünk, együtt örölünk a sikereiknek.
Ha tetszik amit leírtam, keress nyugodtan itt: feherlaci@outlook.hu
A többit személyesen elmondom.
Az ár: 15 000HUF/hónap.
Ebben benne van az edzésprogram 4000 forintos előfizetési díja is.
Még egy fontos dolgot fontosnak tartom megemlíteni! Én nem csak leírom, én magam is végzem az edzéseket, a csapatom tagja vagyok.
2026.06.28
